Lượt xem

405
Lượt xem

Lượt chia sẻ

154
Lượt chia sẻ
Đăng 6 tháng trước
Đọc trong 5 phút

Thông điệp của Dịch Giả Anna khi dịch bài này:

Có phải hình thể cân đối và khỏe mạnh là niềm mong ước của rất nhiều người đúng không? 10 Bí quyết đơn giản sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Hãy trải nghiệm !!! Bạn sẽ thấy chúng thật sự hữu ích !

10 Cách Hiệu Quả Nhất Để Tập Thể Dục Và Giữ Cơ Thể Cân Đối

Ngày nay, việc có một hình thể cân đối và khỏe mạnh, về cả thể chất lẫn tinh thần, là điều rất cần thiết. Nó góp phần giúp bảo vệ bạn khỏi những điều tồi tệ trong ngày. Dù cho bạn làm công việc gì, chúng ta không khó để tham gia những hoạt động giúp tăng thể lực, tốt cho sức khỏe. Với những bước sau đây, bạn vẫn có thể hoàn thành tốt công việc thường ngày và có một hình thể, sức khỏe như mong muốn. 

1. Tập thể dục

Tập thể dục là nhân tố quan trọng nhất cho một hình thể khỏe, đẹp. Thể dục nhịp điệu (hay aerobic) giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, giảm thiểu khả năng chấn thương hay trượt rút nhờ tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp cơ thể. Các bài tập luyện cũng hỗ trợ sự lưu thông máu và giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Dù cho nó có vẻ kỳ lạ và cần sự kiểm soát, thì bạn nên có một thời gian biểu đều đặn dành cho các bài tập cơ thể một cách nghiêm túc. Nếu không, hình thể cân đối và khỏe mạnh sẽ mãi chỉ là ước mong mà bạn không thể đạt tới.

2. Ăn uống đúng cách

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng khoảng 80% của bất kì mục tiêu cân đối nào, dù là giảm cân, tăng cường cơ bắp hay chuẩn bị cho sự kiện thể thao sắp tới, đều phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống và thức ăn hàng ngày của bạn. Một hỗn hợp lí tưởng carbohydrate tươi, protein và chất béo có ích sẽ cung cấp đủ năng lượng cần thiết để thực hiện và thúc đẩy nhanh kế hoạch tập thể dục của bạn.

Hầu hết, khi giúp đỡ khách hàng thông qua giảm cân và sự xác định, tôi sẽ khuyên họ ăn ba bữa chính và hai bữa nhẹ để ổn định tốc độ trao đổi chất. Những đồ ăn nhẹ nên phù hợp với chế độ ăn được phép của bạn; nếu chứa quá nhiều chất béo, chúng sẽ phá vỡ chế độ ăn uống hợp lí và chất béo sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn.

Khi lên kế hoạch cho bữa ăn và nấu chúng, hãy chú ý đến những tờ nhãn trên lon hay vỏ thức ăn về hàm lượng và tỉ lệ phần trăm của carbohydrate, protein và chất béo có trong chúng. Bạn nên nhắm tới những con số dưới đây:

– 45% Carbohydrates: Chúng nên là chất hữu cơ và không chứa tinh bột. Và không nên có các sản phẩm tăng cường về mặt di truyền và hóa học (ví dụ như : mỳ ống)

– 30% Protein: Protein là những axit amin phức tạp. Các nguồn cung cấp protein tốt nhất thường là thịt và cá ít béo, sữa nguyên chất và đậu nành.

– 25% Chất béo: Các loại đậu, hạt, còn có bơ và dầu cá là những nguồn chất béo lý tưởng.

3. Giữ cho bản thân luôn đủ nước

Sự đủ nước (hydrat hóa) là chìa khóa giữ trạng thái tốt nhất cho cơ thể. Rất nhiều bài báo cáo và nghiên cứu đã công nhận, bộ não, giống như chính Trái Đất, được tạo thành từ 70% nước. 

Câu hỏi chủ yếu mà mọi người thắc mắc là lượng nước hợp lí để duy trì sức khỏe. Thật ra, lượng nước cần thiết tùy theo mỗi người; nhưng tối thiểu là 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, một chút trợ giúp từ toán học sẽ giúp bạn tìm được lượng nước phù hợp với cơ thể bạn:

Cân nặng (theo Kg) x 0.03 = lượng nước tối thiểu cần uống

Khi bạn tính ra con số này, có vẻ như lượng nước cần uống mỗi ngày của bạn khá lớn. Tuy nhiên, lượng nước này rất cần thiết để loại bỏ muối dư thừa và độc tố trong cơ thể bạn. Nó cũng hỗ trợ hô hấp và cơ bắp sau những bài tập luyện.

4. Ngủ đủ giấc

Vì tính chất công việc, nhiều người trong chúng ta đã quên mất ý nghĩa (hoặc làm thế nào) để thư giãn. Chúng ta thường cảm thấy stress và căng thẳng ngấm sâu vào cơ thể, mặc dù, việc chúng ta cần làm đơn giản là nằm xuống một lát, thả lỏng bộ não và các cơ, giải tỏa chúng khỏi những suy nghĩ mâu thuẫn.

Khi cơ thể ở trạng thái thư giãn, nó có thể tự phục hồi, đặc biệt sau thời gian dài luyện tập. Tầm quan trọng khác của việc nghỉ ngơi là thư giãn tâm trí của bạn, giúp bạn nâng cao khả năng tập trung (về tinh thần). Tập trung tinh thần cũng quan trọng như chính những bài tập luyện vậy. Để đạt được bất kì mục tiêu nào, bạn phải tập trung và nghỉ ngơi hợp lí. Sự cân đối, như một mục tiêu cuộc sống, cũng không ngoại lệ. Ngủ ngon và đều đặn là một trong những cách giữ gìn sức khỏe, vì thế kể từ bây giờ, dành một chút thời gian sống chậm lại và nghỉ ngơi.

5. Sự kiên trì trong tập luyện

Sự cân đối không đến một cách dễ dàng. Nó đòi hỏi quá trình luyện tập kiên trì chứ không phải một vài buổi tập ở phòng gym mỗi tháng. Để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh, bạn cần tuân theo chế độ tập luyện nghiêm túc. Bạn cũng nên tập luyện có chừng mực, để tránh làm tổn thương các cơ. Đừng quá nôn nóng sẽ khiến cơ thể bạn không thích nghi nổi.

6. Đừng xem thường bữa sáng

Có lẽ bạn đã nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều đó thật sự chính xác. Cho dù bạn bận đến đâu, bạn vẫn luôn nên dành thời gian cho bữa sáng. Nó đánh thức và khởi động bộ não của bạn cho những thách thức trong ngày; nó còn cung cấp cho não chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện chức năng hằng ngày. Một bữa sáng lý tưởng cũng đảm bảo cho cơ thể bạn có đủ dưỡng chất để đạt hiệu suất tối ưu. Ăn sáng giúp bạn duy trì ổn định lượng đường trong máu và cân nặng hợp lý, chủ yếu vì có đủ lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm ý muốn ăn nhiều vào cuối ngày hơn.

7. Tham gia thể dục nhịp điệu (Aerobics)

Thể dục nhịp điệu (aerobics) là một cách tập thể dục rất thú vị. Chủ yếu là nhảy, thể dục nhịp điệu khai thác sự tập trung chủ yếu vào tập luyện và hoạt động thể chất, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy thời gian tập luyện trôi qua nhanh. Nó kết hợp những bài aerobics nhịp nhàng với việc căng cơ, phát triển cơ bắp để đạt mục đích cải thiện các yếu tố liên quan đến thể chất và sức khỏe; sức mạnh, cải thiện tim mạch, vâng vâng. Nó thật sự rất thú vị.

8. Yoga

Yoga là phương pháp tuyệt vời để làm dịu tâm trí và kéo căng các cơ quan trọng trong cơ thể. Với yoga, tâm trí bạn sẽ trở nên rõ ràng và cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng, dẻo dai và linh hoạt hơn (tất nhiên). Nó bao gồm bài tập về cả thể chất và tinh thần trong một môi trường thanh bình và yên tĩnh. Khi não bạn cảm thấy căng thẳng, yoga sẽ là cách tốt để giải quyết chúng.

9. Đi bộ nhiều hơn

Một cuộc đi bộ đơn giản, dù ít hoặc không thường xuyên, có ảnh hưởng khá lớn trong việc cải thiện tổng quan quá trình thể dục của bạn. Nó có thể giúp cơ thể bạn mảnh mai, giảm lượng chất béo và cholesterol, cải thiện xương cốt và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ các mầm bệnh (ví dụ như các bệnh liên quan đến tim). Lợi ích khác từ việc đi bộ là nó phù hợp cho các hoạt động khác; bạn có thể thực hiện nó khi đang trên đường đi làm hoặc đang thực hiện nhiệm vụ khác. Ngoài ra, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác có thể giúp giải tỏa tâm trí, kích thích não bộ và tăng cường khả năng ghi nhớ.

10. Bơi nhiều hơn

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất. Nó đem lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó làm giảm căng thẳng khớp nhờ sự lưu động của nước. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện bơi lội có thể cải thiện cảm xúc của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo và chất béo không cần thiết, đồng thời giúp ích cho sức khỏe tim mạch. Vì rất nhiều lí do, bơi lội luôn có lợi cho mỗi người trải nghiệm.



Nhằm tôn trọng TÁC GIẢ & DỊCH GIẢ, khi sao chép bài xin giữ nguyên thông tin này:

Dịch giả Anna
I'm a high school girl ^^. I really want to practise English. Plss support me!