Lượt xem

53
Lượt xem

Lượt chia sẻ

45
Lượt chia sẻ
Đăng 4 tuần trước
Đọc trong 4 phút

Thông điệp của Dịch Giả thanhhuong khi dịch bài này:

Bản thân salad đã là món ăn được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân, kết hợp với pasta - một trong những nguyên liệu có công thức chế biến đa dạng nhất trên thế giới, món salad pasta sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều lựa chọn cho cho chế độ ăn của mình mà vẫn đảm bảo được yếu tố dinh dưỡng và giữ món ăn ở mức calo hợp lí.

20+ Công Thức Cho Món Salad Pasta Lành Mạnh Dưới 500 Calo Mà Bạn Có Thể Làm Tại Nhà

Pasta là một trong những món ăn có cách chế biến đa dạng nhất trên thế giới. Nếu nấu riêng pasta thì sẽ hơi đơn điệu và nhạt nhẽo, nhưng đây cũng chính là đặc điểm khiến pasta trở thành món ăn hoàn hảo để kết hợp với bất kỳ loại nguyên liệu nào. Nó có thể phù hợp với chế độ ăn chay, thuần chay thậm chí cả chế độ ăn không gluten.

Trong quá khứ, người ta cho rằng ăn pasta không tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng cacbohydrate của nó. Nhưng trên thực tế, chỉ với 131 calo mỗi 100gram, pasta là một món ăn tương đối lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tăng giá trị dinh dưỡng cho món ăn bằng cách kết hợp những nguyên liệu khác, ví dụ như salad pasta với nhiều rau xanh. Một đĩa salad pasta lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không quá đầy bụng như những món pasta khác.

Và đây là 20+ công thức chế biến món salad pasta lành mạnh cho sức khỏe dưới 500 calo bạn có thể chế biến tại nhà:

1. Salad Pasta Súp Lơ và Thịt Xông Khói


Súp lơ có rất nhiều lợi ích và đặc biệt hơn cả là khả năng chống oxy hóa và chống viêm. Chỉ có 343 calo mỗi khẩu phần ăn, chúng ta có thể dễ dàng và nhanh chóng chuẩn bị món salad này.

2. Salad Pasta Hy Lạp


Món salad chay này chứa 480 calo mỗi khẩu phần ăn. Sử dụng hạt đậu gà là một cách tuyệt vời để bổ sung protein cho món ăn.

3. Salad Antipasto Ý


Với 451 calo mỗi khẩu phần ăn, món salad này phù hợp cho những bạn thích ăn thịt và muốn bổ sung thêm các cách chế biến món thịt thật lành mạnh cho chế độ ăn của mình.

4. Salad Pasta Mexico với Sốt Quả Bơ béo ngậy


Với những ai yêu thích hương vị của sốt bơ xay nhuyễn, món salad béo ngậy trên có thể đáp ứng đầy đủ những tiêu chí mà bạn cần và chỉ chứa 290 calo. Hơn nữa, quả bơ cũng rất giàu dinh dưỡng, các chất béo có lợi và chất xơ. 

5. Salad Pasta Cá Ngừ và Rau 


Cá ngừ chứa hàm lượng cao omega-3 và các axit béo, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu và động mạch. Đây là một món salad đơn giản, dễ dàng chế biến và chỉ chứa 275 calo.

6. Salad Pasta Măng Tây Cà Chua sấy khô dùng với Sốt Pesto


Măng tây có rất nhiều vitamin như A, B1, B2, B3, B6, C, E, K và các chất dinh dưỡng khác, trong đó có sắt và chất xơ. Món salad này chỉ chứa 474 calo cho mỗi khẩu phần ăn.

7. Salad Pasta Cải Xoăn


Cải xoăn là một siêu thực phẩm mà ai cũng biết. Nó có ít calo, chất béo, giàu chất xơ và sắt, cũng như các dưỡng chất khác. Món salad pasta cực tốt cho sức khỏe này cung cấp 390 calo.

8. Salad Pasta Bí Đao và Rau Mùi


Món salad pasta đầy màu sắc trên chỉ có 159 calo cho mỗi phần ăn và nó cũng rất phù hợp cho những người ăn chay.

9. Salad Pasta Tôm và Cà Chua Sốt Kem


Thật khó để tìm được một món salad pasta có tôm và sốt kem mà chứa ít calo. Tuy nhiên, món ăn này chỉ có 259 calo thôi.

10. Salad Pasta Thịt Xông Khói, Rau Diếp và Cà Chua


Món salad dinh dưỡng này là một sự thay đổi thú vị cho món bánh mì thịt xông khói, rau diếp và cà chua truyền thống. Đây chắc chắn là một món ăn bổ dưỡng và bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết rằng món sald này chỉ cung cấp 72 calo trong mỗi khẩu phần ăn.

11. Salad Pasta Gà Caesar


Nếu bạn là một fan của món salad gà caesar truyền thống, thì món ăn này sẽ giúp bạn có thêm một lựa chọn hay ho. Thêm pasta vào món salad gà làm món ăn thêm phần đầy đặn mà vẫn giữ lượng calo là 375. 

12. Salad Pasta Rau Chân Vịt (Cải Bó Xôi)


Chứa nhiều sắt, có ít chất béo và cholesterol, rau chân vịt nổi tiếng từ trước tới nay là có lợi cho sức khỏe. Món salad pasta này cung cấp 230 calo cho mỗi khẩu phần ăn.

13. Salad Pasta Chua Ngọt


Món salad pasta rau củ này giàu protein và là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa trưa nhẹ nhàng với 90 calo cho mỗi khẩu phần.

14. Salad Pasta với Xúc Xích Quorn và Ớt Nướng 


Xúc xích Quorn là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn ăn chay, hoặc đơn giản là bạn muốn chế độ ăn của mình trở nên lành mạnh hơn. Món ăn này chỉ chứa 379 calo trong mỗi khẩu phần ăn.

15. Salad Pasta Cá Hồi và Rau Thì Là


Cá hồi rất giàu omega-3, axit béo và cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Đặc biệt món salad này chỉ chứa khoảng 414 calo trong mỗi phần ăn.

16. Salad Pasta Rau Chân Vịt với Nước Sốt Teriyaki


Món salad rau chân vịt đẫm sốt teriyaki được lấy cảm hứng từ món ăn châu Á và chỉ có 377 calo. Hạt điều trong món ăn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

17. Mì Ống Penne kết hợp Cải Bi xen và Cải Chíp


Cải bi xen rất giàu dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin C và kali. Món ăn này chỉ chứa 127 calo mỗi khẩu phần.

18. Salad Pasta Thịt Bò


Đây là món salad pasta sẽ giúp bạn tận dụng phần thịt bò chưa ăn hết trong tủ lạnh. Hơn hết, nó chỉ chứa 322 calo. 

19. Salad Pasta với Quả Óc Chó và Ớt Chuông


Món salad đầy màu sắc và hương vị trên chỉ có 268 calo mỗi khẩu phần. Quả óc chó cung cấp cho bạn omega-3, axit béo và các chất chống oxy hóa.

20. Salad Pasta Tôm Gừng


Món salad tôm gừng theo kiểu châu Á là một kiểu biến tấu mới cho công thức salad pasta truyền thống. Và nó chỉ chứa 356 calo trong mỗi khẩu phần ăn.

21. Salad Couscous Caribê


Chỉ với 156 calo trong mỗi khẩu phần, món salad couscous là lựa chọn hoàn hảo cho một ngày hè. Xoài trong món salad chứa đầy vitamin C và chất xơ, trong khi đậu đen lại giàu kali và những dưỡng chất khác. 

Với rất nhiều công thức đa dạng, nhanh gọn để chế biến món salad pasta như đã được giới thiệu phía trên, bạn hãy thử kết hợp một vài công thức và sáng tạo một món salad pasta cho riêng mình. 

Nguồn ảnh bìa: Jamie Oliver từ jamieoliver.com



Nhằm tôn trọng TÁC GIẢ & DỊCH GIẢ, khi sao chép bài xin giữ nguyên thông tin này: