Lượt xem

127
Lượt xem

Lượt chia sẻ

27
Lượt chia sẻ
Đăng 3 tháng trước
Đọc trong 6 phút

Thông điệp của Dịch Giả An Yen khi dịch bài này:

Đầy hơi là triệu chứng mà đa phần ai cũng đã từng gặp phải, thậm chí nó còn xuất hiện với tần suất dày đặc. Thói quen ăn uống là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Để tránh bị đầy hơi, hãy xem qua 10 loại thực phẩm dưới đây và hãy bắt đầu ăn cũng như kết hợp tập thể dục để đầy lùi nó nhé.

Top 10 Thực Phẩm Chống Đầy Hơi Tốt Nhất Mà Bạn Có Thể Ăn!

Bạn đã có một bữa ăn nhanh, tuy nhiên bạn cảm giác như vừa ăn một thùng thịt gà cộng với khoai tây chiên và tiêu hóa nó với chế độ ăn (tất nhiên là chỉ có chế độ ăn kiêng) Coke? Điều này nghe có vẻ quen thuộc với bạn? Nếu bạn là một phụ nữ mang thai (phụ nữ mang thai có xu hướng gặp loại khó chịu này khá thường xuyên) bạn cần suy nghĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống của mình. 

Điều tối thiểu bạn cần làm là bổ sung đúng loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, điều này không chỉ ngăn ngừa đầy hơi mà còn mang lại nhiều khía cạnh tích cực cho cảm giác của bạn nói chung.

Có một lí do cho tất cả mọi thứ, vì vậy hãy xem những lí do khiến chúng ta trải qua loại khó chịu này. Người ta nói rằng “chúng ta là những gì chúng ta ăn”, chúng ta cũng có thể nói rằng “chúng ta ăn ảnh hưởng đến việc chúng ta cảm thấy như thế nào”.

  • Ăn quá nhiều – là một trong những lí do khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Tôi hiểu đôi khi bữa ăn ngon đến mức khiến chúng ta cảm thấy phải ăn hết tất cả, hoặc chúng ta vô cùng đói và ăn với tốc độ ánh sáng. Hãy tin tôi, tôi hiểu và tôi đã từng chứng kiến. Tiếp tục đọc, bạn sẽ thấy những gợi ý của tôi về cách đối phó với "Tôi không thể ngừng ăn bởi vì nó quá ngon".
  • Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo. Mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và bắt đầu tạo ra sự khó chịu trong dạ dày của bạn. Chúng ta đã trải qua một khoảng thời gian khi chúng ta khao khát cái gì đó nhưng biết nó không lành mạnh. Tất nhiên là cuối cùng chúng ta cũng ăn nó bởi vì không chống lại được sự thèm muốn, tuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện một vài điều trong tình huống này.
  • Ăn quá nhanh. Ngày nay mọi người đều có nhịp sống rất cao. Chúng ta bận rộn tới nỗi ngay cả một bữa ăn cũng trở nên nhanh chóng, vô nghĩa và quan trọng hơn là nó không lành mạnh. Ở đây, lí do thứ ba cho chúng ta cảm giác giống như ăn một quả táo quá nhanh mà không cần nhai.

Trước khi chuyển sang danh sách các loại thực phẩm giúp chống lại sự khó chịu đầy hơi, chúng ta cần đề cập đến một vài thói quen tốt để ngăn đầy hơi. 

Thói quen tốt giúp ngăn chứng đầy hơi

Fractional eating là một giải pháp tốt

Như đã đề cập, ăn quá nhiều là một tình huống mà chúng ta đã gặp phải và biết làm thế nào để chống lại nó. Điều này khó nhưng không phải là không thể. Ăn uống từng bộ phận là một giải pháp tốt, hãy tin tôi đi, tôi là người đã kinh qua điều này. Yêu cầu một bữa ăn lớn trong giờ nghỉ trưa. Ăn một nửa số đó và yêu cầu bỏ phần còn lại vào hộp "to-go".

Chống lại sự thèm ăn của bạn bằng nước

Trở về nhà siêu "đói" và muốn ăn sạch tất cả thức ăn trong tủ lạnh của bạn? Hãy chiến đấu với nó, uống một ly nước và đợi 10-15 phút rồi hãy ăn, bạn sẽ ngạc nhiên về sự thèm ăn của mình đã bị thay đổi.

Chọn lựa chọn tốt hơn

Nghĩ gì về những cơn thèm đôi khi chúng ta có? Luôn có cách để "điều chỉnh" một bữa ăn béo ngậy. Bánh mỳ kẹp thịt là gì? Có nó mà không có nước sốt và khoai tây chiên, gọi kèm nước thay vì soda. Thèm khoai tây chiên? Chọn những cái nướng cũng tốt như vậy nhưng ít chất béo. Muốn uống cái gì đó ngọt? Tự làm trà đá với trái cây tươi và mật ong!

Quan điểm của tôi là, khi bạn ăn thứ gì đó không lành mạnh, luôn tự hỏi: "làm thế nào để tôi có thể làm cho nó khỏe mạnh hơn?"

Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn chống đầy hơi

1. Dưa chuột


Bạn có biết làm thế nào để tất cả các blog và tạp chí làm đẹp đều đề nghị chúng ta đặt những lát dưa chuột nếu mắt chúng ta bị sưng húp? Gợi ý. Dưa chuột có các yếu tố chống viêm, vì vậy tôi đề nghị nếu bạn đang khó chịu vì bị đầy hơi, hãy cắt nó ra, cố gắng ăn hoặc cho nó vào nước uống của bạn.

2. Chuối


Tôi yêu và tôn trọng chuối bởi chúng không những tốt cho sức khỏe mà còn siêu ngon nữa. Chuối rất giàu kali, ngăn ngừa giữ nước bằng cách điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể bạn, do đó nó có thể làm giảm đầy hơi gây ra bởi lượng muối. Nó có nhiều chất xơ hòa tan và tốt cho đường tiêu hóa của chúng ta.

3. Nấm sữa Kefir


Tôi là người Nga nên món sinh tố dạng kem mịn giống như sữa chua này (có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ) chắc chắn nằm trong danh sách bởi vì đối với họ (người Nga), thức uống này là một giải pháp không thể thay thế cho khá nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Kefir được đóng gói với men vi sinh, vi khuẩn duy trì sự cân bằng tự nhiên của các sinh vật trong ruột, do đó nó có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn với nghĩa đen theo thời gian.

4. Măng tây


Đây là một siêu thực phẩm khi nói đến chữa đầy hơi. Và chúng cũng không phải là thứ mà moi người mua thường xuyên, cho nên những người này nên thay đổi suy nghĩ đó. Nó chứa men vi sinh và bạn biết chúng tốt như thế nào. Và tôi xin lỗi khi đã nói thêm chi tiết này nhưng nó khiến bạn đi tiểu rất nhiều, đây là một điều tốt vì quá trình này làm mất đi tất cả chất độc.

5. Củ hồi


Củ hồi có một yếu tố giúp thư giãn co thắt đường tiêu hóa và giúp giảm đầy hơi. Trà thì là có thể là một giải pháp tốt khi đầy hơi khó chịu đến mức khiến bạn cảm thấy buồn nôn, và cuối cùng bạn muốn nó ăn. Nhâm nhi một tách trà thì là và cảm thấy nhẹ nhõm khi uống từng ngụm.

6. Gừng


Tất cả chúng ta đều nghe về việc gừng có ích như thế nào đối với việc điều trị cảm lạnh, chuột rút và buồn nôn. Tin tốt - nó cũng có thể giúp bạn chống đầy hơi, vì nó làm thư giãn cơ bắp và giúp tiêu hóa. Nó có thể được sử dụng theo bất cứ cách nào bạn thích: thêm vào trà, salad trộn hoặc sinh tố. Mặc dù vậy, lời khuyên của tôi là chỉ cần cho một ít gừng tươi vào cốc nước nóng, đợi nó ấm và uống nó.

7. Trà hoa cúc


Tôi nghĩ rằng mọi người nên có một loại trà hoa cúc trong hộp trà của mình, bởi vì nó là một trong những loại đồ uống có hương vị tốt và mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Trà làm thư giãn cơ GI và giúp khuếch tán khí khiến dạ dày của bạn đầy hơi. Tôi cũng sử dụng túi trà hoa cúc để thư giãn mắt của mình sau một ngày ngồi trước máy tính và sau đó uống trà.

8. Lá bạc hà


Điều này hữu ích cho một người hiện đại và tôi sẽ cho bạn biết lí do tại sao. Bạn đang ở trong một nhà hàng/quán bar với bạn bè của mình và có một khoảng thời gian vui vẻ đầy tiếng cười, đột nhiên bạn cảm thấy bụng đặc biệt khó chịu. Khoảnh khoắc đó không thể tồi tệ hơn. Bạn nghĩ mình nên rời đi? Tất nhiên là không, chỉ cần yêu cầu một cốc nước nóng với vài lá bạc hà, và có thể yêu cầu thêm một ít gừng thêm vào, nhấm nháp nó và tiếp tục thưởng thức buổi tối của bạn.

9. Mùi tây


Rau mùi tây được sử dụng để nấu ăn trong nhiều thế kỉ, nó không chỉ thêm hương vị tuyệt vời cho món ăn mà còn có lợi cho sức khỏe. Nó giúp tăng sự mất nước và muối từ cơ thể và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng trở lại. Giống như hoa cúc, gừng và bạc hà, nó cũng có thể sử dụng bằng cách cho vào một cốc nước nóng và nhám nháp khi còn ấm.

10. Dưa vàng


Loại dưa vàng này được đề cử bởi chứa kali chống đầy hơi và hàm lượng nước cao. Nó rất ít calo vì vậy bạn có thể chữa chứng khó chịu đầy hơi của mình với loại quả này mà không phải lo lắng quá nhiều về lượng calo.

Thực hiện một số bài tập hít thở như thế nào?

Bất cứ ai cũng có thể phải đối mặt với tình huống ở một nơi nào đó không có thức ăn và nước uống, khó chịu với bất kì những gì bạn đang làm vì bị đầy hơi. Có một giải pháp tốt ở đây: 5 phút tập bụng sâu. Ngồi thẳng và thực sự tập trung vào hơi thở của bạn, nếu thực hiện đúng nó sẽ có ích.

Đầy hơi có thể khiến bạn dừng tất cả những gì đang làm vì khó chịu. Vì vậy, hãy bắt đầu những thói quen tốt về cách bạn ăn, những gì bạn ăn và sử dụng thói quen quý báu của bạn cho những hoạt động hữu ích, tích cực và hiệu quả.



Nhằm tôn trọng TÁC GIẢ & DỊCH GIẢ, khi sao chép bài xin giữ nguyên thông tin này: